top of page

Uważność (mindfulness) a poczucie równowagi: jak działa Twój mózg? 🧠

Zdjęcie autora: Małgorzata GóreckaMałgorzata Górecka

Uważność (mindfulness) coraz częściej pojawia się w rozmowach na temat zdrowia psychicznego i dobrostanu. Ale czy wiesz, że regularna praktyka uważności może wpływać na funkcjonowanie Twojego mózgu i poprawiać poczucie równowagi – zarówno emocjonalnej, jak i fizycznej? Oto, jak działa Twój mózg, gdy praktykujesz uważność.


Jak uważność zmienia Twój mózg?

Praktyka uważności, czyli świadomego i nieosądzającego skupiania uwagi na chwili obecnej, prowadzi do konkretnych zmian w mózgu. Te zmiany wynikają z neuroplastyczności, czyli zdolności mózgu do adaptacji i tworzenia nowych połączeń neuronalnych.


Wpływ na kluczowe obszary mózgu:

  • Kora przedczołowa: Regularna praktyka uważności wzmacnia ten obszar, który odpowiada za podejmowanie decyzji, samokontrolę i regulację emocji. Silniejsza kora przedczołowa pozwala zachować równowagę psychiczna w trudnych sytuacjach.

  • Ciało migdałowate: Uważność zmniejsza aktywność tego obszaru, który odpowiada za reakcje stresowe i lęk. Rezultat? Mózg staje się bardziej odporny na impulsywne reakcje i napięcia.

  • Hipokamp: Praktyka uważności wzmacnia hipokamp, kluczowy dla pamięci i zarządzania stresem. Zdrowszy hipokamp to lepsza zdolność do radzenia sobie z napięciem i stresującymi sytuacjami.


Uważność a równowaga emocjonalna

Równowaga emocjonalna to zdolność do zauważania, rozumienia i regulacji swoich emocji. Uważność wspiera ten proces w kilku kluczowych aspektach:

  • Regulacja emocji: Wzmacniając korę przedczołową, ułatwia kontrolę nad emocjami i reakcjami.

  • Redukcja stresu: Niższa aktywność ciała migdałowatego zmniejsza intensywność negatywnych emocji, takich jak złość czy lęk.

  • Większa samoświadomość: Rozwijasz zdolność do zauważania swoich myśli i emocji bez ich oceniania, co prowadzi do lepszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb.


Uważność a równowaga fizyczna

Chociaż równowaga fizyczna wydaje się bardziej mechaniczna, mózg odgrywa kluczową rolę w jej utrzymaniu. Oto, jak uważność wspiera Twoje ciało:

  • Móżdżek: Odpowiada za koordynację ruchów i równowagę ciała. Regularne praktykowanie uważności (np. poprzez jogę lub medytację w ruchu) poprawia świadomość ciała i stabilność postawy.

  • Układ przedsionkowy: Znajdujący się w uchu wewnętrznym, współpracuje z móżdżkiem i korą mózgową, by utrzymać równowagę. Praktyki uważności, które angażują ruch i świadomy oddech, wspierają jego funkcjonowanie.


Dlaczego uważność wspiera poczucie równowagi?

Uważność zmniejsza dysproporcję między układem współczulnym (odpowiedzialnym za reakcję stresową) a przywspółczulnym (odpowiedzialnym za relaks). Dzięki temu:

  • Umysł lepiej radzi sobie z wyzwaniami.

  • Łatwiej zauważyć własne potrzeby i granice.

  • Równowaga emocjonalna i fizyczna staje się bardziej naturalnym stanem.


Kilka przykładów jak praktykować uważność na co dzień:

  • Medytacja oddechu: Skup się na oddechu przez kilka minut dziennie. Możesz liczyć wdechy lub po prostu obserwować, jak powietrze przepływa przez Twój nos.

  • Skanowanie ciała: Świadomie zauważaj odczucia w różnych częściach ciała, zaczynając od stóp, aż po czubek głowy.

  • Chwila obecności: Podczas codziennych czynności, takich jak jedzenie czy chodzenie, skupiaj się na tym, co robisz, zamiast na „automatycznym pilocie”.

  • Poćwicz z trenerem uważności lub terapeutą: Istnieje wiele ciekawych metod trenowania uważności, przy których wsparcie drugiej osoby może być pomocne

  • Aktywuj swoje zmysły: poświęć chwilę na zarejestrowanie wszystkimi zmysłami świata, który cię otacza. Zobacz, usłysz, posmakuj, powąchaj, dotknij.



Chcesz lepiej radzić sobie z emocjami? Poćwiczmy to razem: www.znanylekarz.pl/malgorzata-gorecka-6



Bibliografia:

  1. Goleman, D., & Davidson, R. J. (2017). Trwała przemiana. Co nauka mówi o tym, jak medytacja zmienia Twoją osobowość, umysł i ciało. Wydawnictwo Mind.

  2. Kabat-Zinn, J. (2005). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Wydawnictwo Czarna Owca.

  3. Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213–225. https://doi.org/10.1038/nrn3916

  4. Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006


176 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page