Terapia ACT jest skuteczna w pracy z różnymi trudnościami, zwłaszcza u osób, które zmagają się z lękami, depresją czy przewlekłym stresem, w tym złożoną traumą (C-PTSD) (tu przeczytasz więcej: https://www.kontaktzero.pl/post/terapia-act-c-ptsd).
Oto quiz, który pomoże sprawdzić, czy Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) jest dla Ciebie odpowiednia:
Czy często próbujesz unikać trudnych myśli i emocji, ale to sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej?
A) Tak
B) Nie
Czy masz tendencję do odraczania działań lub rezygnowania z planów z powodu negatywnych myśli lub emocji?
A) Często
B) Rzadko
Czy odczuwasz, że Twoje życie nie jest zgodne z wartościami, które są dla Ciebie ważne?
A) Tak, czuję się oderwany/a od swoich wartości
B) Nie, moje życie jest zgodne z moimi wartościami
Czy miewasz problemy z byciem "tu i teraz", ponieważ stale myślisz o przeszłości lub przyszłości?
A) Tak
B) Nie
Czy czujesz, że często walczysz z negatywnymi myślami, zamiast akceptować je jako część życia?
A) Zdecydowanie tak
B) Rzadko
Czy chcesz nauczyć się, jak radzić sobie z trudnymi emocjami, zamiast próbować je tłumić lub unikać?
A) Tak, jestem gotowy/a na naukę nowych strategii
B) Nie, preferuję inne podejścia
Czy jesteś otwarty/a na eksplorowanie swoich wartości i podejmowanie działań zgodnych z nimi, nawet gdy towarzyszą Ci trudne emocje?
A) Tak, chciałbym/chciałabym działać mimo trudności
B) Nie, to wydaje się zbyt trudne
Czy odczuwasz, że Twoje myśli często kontrolują Twoje działania, zamiast Ty sam/sama?
A) Tak, moje myśli często mnie dominują
B) Nie, potrafię mieć nad nimi kontrolę
Wyniki:
Większość odpowiedzi "A": Terapia ACT może być dla Ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli masz trudności z regulacją emocji i czujesz się zablokowany/a przez swoje myśli. ACT pomoże Ci nauczyć się, jak akceptować trudne doświadczenia i działać zgodnie z wartościami, mimo przeciwności.
Większość odpowiedzi "B": Być może masz już dobrze rozwinięte strategie radzenia sobie z emocjami. Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, ACT nadal może być pomocna, oferując nowe perspektywy.
*Niniejszy quiz służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępuje profesjonalnej diagnozy medycznej ani psychologicznej. Wyniki quizu nie są narzędziem diagnostycznym i nie powinny być traktowane jako jedyna podstawa do podejmowania decyzji dotyczących zdrowia psychicznego.
Potrzebujesz pomocy? Już teraz zarezerwuj wizytę online: www.znanylekarz.pl/malgorzata-gorecka-6
Comments