top of page

Uzależnienie emocjonalne - co z tym można zrobić?

Zdjęcie autora: Małgorzata GóreckaMałgorzata Górecka

Uzależnienie emocjonalne to forma niezdrowej zależności, w której jedna osoba staje się nadmiernie uzależniona od drugiej w sferze emocjonalnej, psychicznej lub nawet fizycznej. Może ono wpływać destrukcyjnie na obie strony relacji, prowadzić do poczucia utraty niezależności, zaniedbywania siebie i swoich potrzeb, a także występowania objawów depresji lub lęku.


Cechy uzależnienia emocjonalnego


  1. Brak autonomii emocjonalnej Osoba uzależniona emocjonalnie często odczuwa potrzebę stałego wsparcia, uwagi lub aprobaty ze strony partnera, przyjaciela lub członka rodziny. Bez tej relacji może odczuwać pustkę, lęk lub brak sensu życia.

  2. Strach przed opuszczeniem Kluczowym elementem uzależnienia emocjonalnego jest intensywny strach przed odrzuceniem lub zakończeniem relacji. Może to prowadzić do podporządkowywania się partnerowi w celu uniknięcia konfliktów czy rozstania.

  3. Poświęcanie siebie Osoby uzależnione emocjonalnie często ignorują swoje potrzeby i granice, skupiając się wyłącznie na zadowoleniu drugiej osoby. Może to skutkować wypaleniem emocjonalnym i obniżoną samooceną.

  4. Nadmierne idealizowanie relacji Osoba uzależniona może idealizować drugą stronę, nie dostrzegając jej wad lub usprawiedliwiając jej nieodpowiednie zachowanie. To z kolei może prowadzić do tkwienia w toksycznych relacjach.


Przyczyny uzależnienia emocjonalnego


Uzależnienie emocjonalne często ma swoje korzenie w dzieciństwie. Wpływ mogą mieć:

  • Niepewne style przywiązania: osoby, które w dzieciństwie doświadczały niestabilności emocjonalnej w relacjach z opiekunami, mogą w dorosłości poszukiwać nadmiernej bliskości i zapewnienia.

  • Niskie poczucie własnej wartości: brak wiary w siebie może prowadzić do nadmiernego polegania na opinii i akceptacji innych.

  • Doświadczenie traum: osoby, które doświadczyły przemocy, odrzucenia lub straty, mogą rozwijać wzorce zależnych relacji jako mechanizm radzenia sobie z traumą.


Konsekwencje uzależnienia emocjonalnego


Uzależnienie emocjonalne może mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Do najczęstszych należą:

🚩 trudności w utrzymaniu zdrowych granic w relacjach

🚩 depresja

🚩 chroniczny stres, lęk i poczucie przytłoczenia

🚩 choroby psychosomatyczne

🚩 ryzyko wejścia w toksyczne lub przemocowe relacje

🚩 problemy z samooceną i identyfikowaniem własnych potrzeb

🚩 życie dalekie od tego, co ważne



Kilka pomysłów jak radzić sobie z uzależnieniem emocjonalnym:


  1. Wsparcie psychologiczne to podstawa! Nie obawiaj się sięgnąć po pomoc psychologa lub psychoterapeuty, który pomoże Ci zbudować zdrową relację z sobą i otaczającym cię światem.

  2. Świadomość własnych wartości - są twoim kompasem, sprawdź jak chcesz przeżyć własne życie, co się dla ciebie liczy, o co byłbyś/byłabyś gotów/a walczyć, jakim chcesz być człowiekiem i jak chcesz budować relacje?

  3. Budowanie granic - to one stoją na straży tego, co ważne!

  4. Zwracanie uwagi na własne potrzeby - zadaj sobie pytanie 'czego teraz potrzebuję? o co chcę zadbać?'

  5. Akceptacja emocji i umiejętność regulowania ich - to się ćwiczy! ;) Odpuść sposoby, które nie działają i znajdź nowe, bardziej skuteczne!

  6. Zdrowy stosunek do własnych myśli i przekonań - myśli to nie fakty! Nawet jeśli czasem brzmią bardzo przekonująco.

  7. Trenowanie uważności - tu więcej: https://www.kontaktzero.pl/post/uważność-mindfulness-a-poczucie-równowagi-jak-działa-twój-mózg

  8. Świadome wchodzenie w relacje - próba budowania relacji z osobami o unikającym stylu przywiązania będzie Cię "trigerować"; Warto pamiętać, że nie każda osoba będzie w stanie odpowiedzieć na Twoje potrzeby, "nawet jeśli bardzo się postarasz" ;)


Uzależnienie emocjonalne jest złożonym problemem, który wymaga pracy nad sobą i swoimi relacjami. Chociaż proces zmiany może być trudny, możliwe jest odzyskanie niezależności emocjonalnej i budowanie zdrowych, wspierających relacji!


Potrzebujesz wsparcia? Umów się na sesję już dziś: www.https://www.znanylekarz.pl/malgorzata-gorecka-6



Bibliografia

  1. Bowlby, J. (2007). Attachment and Loss. Basic Books.

  2. Firestone, R. W. (2016). Overcoming the Destructive Inner Voice: True Stories of Therapy and Transformation. Routledge.

  3. Tatkin, S. (2018). Wired for Love: How Understanding Your Partner's Brain and Attachment Style Can Help You Defuse Conflict and Build a Secure Relationship. New Harbinger Publications.

502 wyświetlenia0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page