"Kontakt zero" to często najskuteczniejsza strategia radzenia sobie po rozstaniu, w sytuacji gdy relacja była szczególnie niszcząca. Jednak czasem, z różnych powodów, pełne zerwanie kontaktu jest niemożliwe. Co wtedy?
Kiedy kontakt zero jest niemożliwy?
Wspólne rodzicielstwo
Jeśli macie dzieci, całkowite odcięcie się od drugiej osoby jest trudne, jeśli nie niemożliwe. Warto wtedy wprowadzić „kontakt ograniczony” – komunikację ograniczoną do minimum, skoncentrowaną wyłącznie na sprawach związanych z dzieckiem. Można skorzystać z narzędzi, jak np. aplikacje do zarządzania współrodzicielstwem, aby ograniczyć emocjonalne interakcje, interaktywny kalendarz itp.
Wspólna praca lub działalność
Jeśli pracujecie w tym samym miejscu lub prowadzicie wspólną firmę, nie będzie łatwo uniknąć kontaktu. W takiej sytuacji warto przyjąć formalny ton rozmów, skupiając się na zadaniach. Rezygnacja z rozmów na tematy osobiste, unikanie konfrontacji w pracy, może pomóc w przywróceniu równowagi emocjonalnej. Czasami warto rozważyć zmianę stanowiska lub nawet pracy, jeśli tylko istnieje taka możliwość.
Wspólne zobowiązania finansowe
Po rozstaniu wspólne zobowiązania finansowe mogą wymusić kontakt. Warto wtedy ustalić jasne zasady komunikacji, np. kontakt tylko mailowy lub przez mediatora. Może być pomocne, by jak najszybciej uregulować wspólne sprawy finansowe, co pozwoli uwolnić się od tej części przeszłości i poczuć większą niezależność.
Sprawy prawne
W przypadku rozwodu, podziału majątku czy innych spraw sądowych kontakt jest często nieunikniony. W takich sytuacjach warto zrezygnować z osobistego zaangażowania i skorzystać z pomocy prawnika, który przejmie komunikację, ograniczając bezpośrednie interakcje. Zyskuje się w ten sposób przestrzeń do odzyskania równowagi psychicznej.
Wspólne kręgi społeczne
Jeśli macie wspólnych przyjaciół, rodzinę lub funkcjonujecie w tej samej społeczności, zerwanie kontaktu może być trudne. Czasami warto zrezygnować z uczestnictwa w tych samych wydarzeniach czy spotkaniach, ustalając jasne granice z bliskimi. Dzięki temu można chronić swoje emocje, nie angażując się w rozmowy o przeszłości. I uwaga na "skrzydlate małpy"!
Jak sobie radzić, gdy kontakt jest konieczny?
Gdy kontakt jest nieunikniony, warto wdrożyć kilka strategii, które pozwolą zminimalizować jego negatywny wpływ na emocje:
Wsparcie terapeutyczne – pomoc specjalisty w przepracowywaniu trudnych emocji i myśli i zbudowaniu elastyczności psychologicznej 👉 zarezerwuj konsultację online
Ograniczenie kontaktu do minimum – ograniczenie interakcji do najważniejszych spraw, unikając tematów osobistych.
Zasada „szarej skały” – krótka, konkretna komunikacja, pozbawiona emocji, neutralny ton i forma.
Ustalenie jasnych granic – np. określenie godzin kontaktu lub wyznaczenie określonych kanałów komunikacji. Bądź konsekwentna/konsekwentny!
Dbanie o siebie – inwestowanie w rozwój osobisty, nowe pasje i aktywności, które pomagają skupić się na sobie.
Pamiętaj! W przypadku toksycznych relacji Istnieją tylko 3 możliwości po rozstaniu:
👉 ewakuacja! po co tkwić w czymś co Cię rani? W tym przypadku "kontakt zero" to tylko część większego planu na zadbanie o Siebie i odbudowę
👉 pozostanie w pełnym kontakcie na starych zasadach; wiesz dokąd to prowadzi ;)
👉 pozostanie w kontakcie, ale na nowych warunkach; masz prawo decydować z kim, kiedy, jak i o czym będziesz rozmawiać!
Chociaż "kontakt zero" bywa najlepszą opcją po wyjściu z destrukcyjnej relacji, czasami jest niemożliwy. W takich przypadkach warto zrezygnować z pewnych oczekiwań czy działań, by odzyskać spokój i równowagę emocjonalną. Kluczem jest wyznaczenie granic (głównie sobie), minimalizowanie interakcji i dbanie o własny dobrostan. Każda sytuacja jest inna, ale masz pełne prawo, by chronić siebie i swoje zdrowie emocjonalne. Czasem rezygnacja z pewnych rzeczy to zysk w postaci wewnętrznego spokoju!
Jeśli na coś nie masz wpływu, zajmij się tym na co masz: swoimi emocjami, granicami, zdrowiem i innymi ważnymi rzeczami, które mają wpływ na Twój dobrostan!
Comments